রাতে ঘুম কম হয়,জেনে নিন রাতে ঘুমিয়ে পড়ার টিপস

আসসালামু আলাইকুম। আশা করি সবাই ভালো আছেন। আমিও ভালো আছি।আজকে আমি আপনাদের জন্য নিয়ে এসেছি মাত্র ১ মিনিটে ঘুমানোর ট্রিক।

এবার রাতে আর ঘুম কম নয়! মাত্র ১ মিনিটেই ঘুমিয়ে পড়ার অসাধারণ ট্রিক

জেনে নিন কি কি খাবারে রক্তস্বল্পতা প্রতিরোধে কার্যকরী

একটি নতুন গবেষণায় বায়ার্ডির লেখক
আলিনা গঞ্জালেজ বলেন
‘এক ধরনের
বিশেষ শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম সেখানে
যা ঘুমের জন্য অনেক বেশি সহায়ক। এই
পদ্ধতিটিকে 4-6-7 পদ্ধতি বলা হয়। সেগুলো
তারা অনিদ্রায় ভোগেন
পদ্ধতি প্রয়োগ করে অনেক ভালো
ফলাফল পেয়েছি।

রাতে-ঘুমিয়ে-পড়ার-টিপসঃ-

আসুন তাহলে শিখি এটা সুন্দর পদ্ধতি যার মাধ্যমে মাত্র ১ মিনিটের মধ্যে আপনি ঘুমিয়ে পড়তে পারেন। শ্বাস -প্রশ্বাসের ব্যায়াম:

> নাক দিয়েও প্রথম seconds সেকেন্ডে
ভালো করে শ্বাস নিন।

> তারপর 7 সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন। শ্বাস -প্রশ্বাস
ছেড়ে যাবেন না।

> তারপর 7 সেকেন্ডের জন্য মুখ দিয়ে
শ্বাস -প্রশ্বাস
ছেড়ে দিন।

> এটি কয়েকবার করুন এবং ঘুমাতে যান।

রাতে-ঘুমিয়ে-পড়ার-টিপস কেন এই প্রক্রিয়া কাজ করে:

অনেকেই হয়তো এটা ভাবছেন প্রক্রিয়া কেন কাজ বা প্রক্রিয়ায় কেন 1 মিনিটের মধ্যে ঘুমাবেন আসবে এটি একটি বিশেষ ধরনের শ্বাস -প্রশ্বাস
পদ্ধতিতে আপনার ফুসফুসের ঠিক উপরে প্রভাব এভাবে মস্তিষ্ক ছেড়ে যাবেন না
উপরে কাজ আছে যা ঘুমাতে সাহায্য করে
আপনি যখন শুয়ে থাকবেন তখন ঘুমাবেন না সঙ্গে ভাবতে থাকুন এবং অপেক্ষা করুন তাহলে আরো চাপ দিন যা আরো বিঘ্ন সৃষ্টি করে।
কাম ক্লিনিকের গবেষক বলেন, আমরা চিন্তিত এবং উদ্বিগ্ন করতে
আমরা আমাদের মস্তিষ্কে বাস করি অক্সিজেনের অভাব দেখা দেয়। এই করেছে খুব বেশি ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে থাকে।

নিজেকে স্মার্ট বানাতে গড়ে তুলুন এই ২৩ টি অভ্যাস

যখন এই 4-6-6 শ্বাস
শরীরচর্চা
যখন আমাদের অক্সিজেন দেওয়া হয়
মস্তিষ্কে ভালোভাবে পৌঁছায়। কখন
আপনি 4 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস নিন যে
আপনাকে শান্ত করে এবং কখন
দ্বিতীয় শ্বাস ধরার সময় মস্তিষ্কে
অক্সিজেন আসে। তারপর যখন আপনি
শ্বাস তারপর আপনার শরীর থেকে ছেড়ে দেন কার্বন-
ডাই অক্সাইড অপসারণ করা হয়। এতে
হৃদস্পন্দনও নেমে আসবে এবং আপনার
দুশ্চিন্তা কমবে। আপনার শরীর মন
আরাম পাবে।